आजकल तेजी से संक्रमण फैलाने वाले बीमारियों की संख्या बढ़ती जा रही है. जिसके चपेट में बच्चे से लेकर बड़े तक रह कोई आ जा रहा है. कोरोना वायरस तो तबाही मचा ही रहा था कि अचानक से एक नई बीमारी फंगस भी आ गई. जिसके एक नहीं दो नहीं बल्कि तीन वैरिंट आ गए हैं. ब्लैक फंगस, व्हाइट फंगस और येलो फंगस. एक्सपर्ट्स के मुताबिक ये तीनों आपस में एक दूसरे से ज्यादा खतरनाक है. जिनकी वजह से लोगों की जान तक चली जा रही है.

इसलिए जरूरी है कि हम इन सभी संक्रमण फैलाने वाले बीमारियों से दूर रहे और इसके लिए जरूरी है कि हम आपने खान-पान और दिन चर्चा पर ध्यान दे. संक्रमण फैलाने वाले बीमारियों से बचने के लिए खाने में इन 7 चीजों का सेवन करने से हमारी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और हम बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर ध्यान दीजिए और एक्सरसाइज कीजिए. आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन और फैट वाली चीजों के साथ कैलोरी से भरपूर चीजों का सेवन खूब कीजिए. आप इसके लिए खाने दूध, अंडा, आलू, चना, राजमा, मांस, चिकन और मछली शामिल करना चाहिए. प्रोटीन से वजन बढ़ता है, मसल्स बिल्डिंग का काम करता है. 

1. ज्यादा कैलोरी वाला पौष्टिक आहार लें 

हम खाना में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी वाला खाना चाहिए. इसके लिए आप खाने में रोटी, आलू मछली आदि शामिल कर सकते हैं. कैलोरी ज्यादा खाने से मसल्स का ग्रोथ होता है और हड्डियां भी मजबूत होगी. 

2. खाने प्रोटीन मात्रा बढ़ाएं 

ज्यादा प्रोटीन और कैलौरी वाले भोजन करने से इम्यूनिटी बढ़ती है. दिन में अधिक से अधिक बार खाना खाना चाहिए. 

3. हेल्थी स्नैक्स

अगर आपको खाना खाने में मुश्किल है तो आप छोटे-छोटे स्नैक्स खा सकते हैं. हेल्थी स्नैक्स खाने से भी हेल्थ सही रहता है और रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. 

4. दूध और दही 

घर पर आप दूध और दही का खूब सेवन करें. दूध में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो बॉडी के ग्रोथ के लिए सही होता है. आप मिल्कशेक भी पी सकता. 

5. बादाम का हलवा

बादाम आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है. इसके चमत्कारी गुण आपकी सेहत के साथ स्किन का भी दैखभाल करते हैं. सुबक के नाश्ते में आप बादाम को कई तरीके से खा सकते हैं. खास करके आप बादाम का स्पेशल हलवा खा सकते हैं.

6.फलों का सेवन

आप वैक्सीन लगाने के बाद फलों का सेवन कर सकते हैं. कई सारे फलों में विटामिन्स, मिनरल्स,कैल्शियम, आयरन और अन्य पोषक तत्व पाये जाते हैं. साथ ही फल खाने से दिमाग तरोताजा रहता है. शरीर को एनर्जी मिलती है. इसलिए आप वैक्सीन लेने के बाद फलों का सेवन जरूर करें.

7.हरी सब्जियाँ

हरी सब्जियों में विटामिन्स से लेकर प्रोटीन तक हर प्रकार के पोषक और स्वास्थ्यवर्धक तत्व होते हैं. गर्मी के इस मौसम में हरी सब्जियों की लाइन लगी रहती है. जैसे. तोरोइ, भिंडी, लौकी, करेला आदि. ये सारी सब्जियाँ स्वास्थ्यवर्धक और फायदेमंद होती है. इसलिए वैक्सीन लगवाने के बाद इनका सेवन जरूर करें.